كيف تشدين بطنك في .......سبع ايام
عملت كل ما تستطيعين لتحسين قوامك؟؟
مارست الريجيم وامتنعت عن المأكولات الدسمة؟؟
أنخفض وزنك إلى الحد الذي تريدينه؟؟
ورغم ذلك فانك ما تزالين تعانين من الانتفاخ في منطقة البطن!!
حاولت كل شي ولكن هذا الانتفاخ لم يختفي ؟؟
هناك أسباب وراء ذلك ولكن اطمئني فمن الممكن التخلص منه في مدى سبعة أيام فقط
1. الغــــــازات
معروف ان جهاز الهضمي يحتفظ بداخله
بكميه من الغازات تكفي لملئ علبة كوكا كولاوإذا كانت عملية الهضم بطيئة ولا
تعمل بكامل قوتها فإن الاحتمال قائم بان يستمر الجسم بإنتاج المزيد من
الغازات وفي بعض الحالات قد يصل مخزون الغازات إلى مستوى يزيد عن حجم
المعدة بمقدار 15 cm3 .
ومن ثم ينم العلاج هذه الحالة وذلك من خلال الآتي:
• أمضــــغي الطعام جيدا
اعملي على تحسين عمليه الهضم بالمضغ
الجيد، ذلك ان في حاله التهامك للطعام دون مضغه جيدا ,وعلى المدى طويلة
نسبيا فانك تسمحين بامتصاص الهواء من الخارج مع الطعام ، ومن ثم تجلبين
للجسم المزيد من الغازات علاوه على ماينتجه ثم ان عمليه المضغ تحيل الطعام
الى لقيمات صغيره يسهل تكسيرها في المعده وهضمها.
• دققي في أنــواع الاطعمه التي تتناولينها
بعض الاطعمه تتسبب في زياده الغازات
داخل الجسم، واكثرها شيوعا هي القرنبيط واللفت والبصل والكرنب والبقوليات
،امنعى هذه الاطعمه طوال الاسبوع الذي تعتزمين فيه تخليص جسمك من الغازات
الزائده واستبدليها باطعمه أخرى تحتوي على نسبه عاليه من السوائل مثل
الكرفس والخس والخيار والطماطم
لكي تقوم معدتنا بهضم مانأكله جيدا فانها تحتاج الى شيئين :
الاحماض المعديه , والانزيمات
المساعده لعمليه الهضم، اذا حدث نقص في هذه المواد فان الطعام الذي اكلناه
ينتقل من المعده الى الامعاء الدقيقه من دون ان يتم هضمه ومن ثم يبدا
بانتاج الغازات وهذا الاضطراب منتشر بسبب ان كثيرا من النساء خاصه العاملات
منهن, يتناولن وجباتهن بسرعه من دون ان تحتوي هذه الوجبات على الضروري من
الاحماض والانزيمات، ولكي نعيد التوازن الى عملية الهضم فإن هناك من
الاطعمه مايساعد على ذلك مثل :
الاناناس والتفاح والعنب والمانجو والعسل.
• أشـــــربي كوبا من النعناع
اذا كنت لاتزالين تشعرين ببعض
الانتفاخ الذي قد يكون مؤلما فإن التجارب أثبتت أنك اذا تناولت كوبا من
النعناع ( الفلفلي ) فإن الانتفاخ يتحسن، وقد يكون من الافضل لو انك
تناولته عده مرات طوال اليوم لتتخلصي من أي هجمات غازيه قد تنشأ داخل
الامعاء.
2. الســــوائل الزائده في الجسم
قد يكون هذا هو السبب الثاني في
انتفاخ منطقه البطن رغم الريجيم ، فالمعروف ان الهرمونات داخل جسم المرأه
تعمل ( في موعد معين من كل شهر) فزياده السوائل داخل جسمها يؤدى لظهور بعض
الانتفاخ او يزيد من حجم منطقة الوسط ويفترض ان تزول هذه السوائل بعد
انتهاء فتره الدوره الشهرية . لكن اذا حدث واخلت المراه بنظام غذائها في
هذه الفتره فان هذه الظواهر تصبح دائمه, فيزيد وزن المرأه بنسبه تقرب 2.5
كجم ، كما يزيد مقاس الوسط بحوالي سبعة سنتيميترات.
3. أمتنـــعي عن الاطعمه التي تشتهينها
احد الاسباب الشائعه في زياده الماء
في الجسم هو تناول اطعمه لايتقبلها الجسم في لحظه من اللحظات، اي انها
تحتوي على مواد شبه سميه عاده مانسميه بالحساسيه، ويقوم الجسم في هذه
الحاله بزيادة انتاج السوائل او بالاحتفاظ بالسوائل التي نشربها حول هذه
الاطعمه ليخفف من اثرها . وكثير من السوائل مصاحبه لكثيرمن المأكولات التي
كالخبز والحليب وهكذا، لذا يجب عليك ان تمتنعي عن الاطعمه التي تسبب لك هذه
الحاله ،جـــربي ذلك لمدة اسبوع واحد فقط وسوف ترين فارقا كبيرا في وزنك
وطاقتك.
4. جــــربي شاي الهندباء Dandelion Tea
عادة يصف الاطباء الحبوب المدره
للبول اذا لاحظوا ان الجسم يعاني من ظاهره احتجاز الماء في بعض مناطقه، لكن
خبراء التغذيه يرون ان هذه الحبـــوب وان كانت بالفعل تساعد على التخلص من
الماء المحتجز الا انها تتخلص ايضا من بعض المركبات الحيويه التي يحتاجها
الجسم كالمعادن والفيتامينات، فيمكنك تناول كوب من منقوع شراب الهندباء
البريه في وقت الغداء فهو يساعد على ادرار البول دون ان يغير من توازن
المعادن داخل الجسم .
5. أشــــربي المزيد من الماء
بعض الناس يعتقدون انه كلما اكثرنا
من شرب الماء فإن اجسامنا تحتفظ بالمزيد منها وهذا غير صحيح فإننا كلما
قللنا من شرب الماء فان الجسم يشعر بانه في حاجه الى المزيد من شرب الماء
لمساعدة الجسم على التخلص من السموم الموجوده فيه..... تناولي ثمانيه اكواب
من الماء يوميا.
6. زيـــــــــدي من حركتك
اذا قمت بكل هذا فانك ستخلصين جسمك
من السوائل المختزنه فيه لكن اذا كان جهازك الليمفاوي لايعمل بالسرعه
الكافيه , فان هذه السوائل التي كان يجب ان يتخلص منها الجسم يمكن ان يعاد
امتصاصها مره اخرى عن طريق الشعيرات الليمفاويه. والحل هو تنشيط الجهاز
الليمفاوي، عن طريق المشي ، او استخدمي بعض من الاجهزه الرياضيه البسيطه
التي تساعدك على الحركه ومن ثم تنشيط الدوره الدمويه، كذلك استعمال فرشاة
خاصه للجسم تباع في الصيدليات وتعرف باسم body brush لتقومي بعمل تدليك
للجسم لمدة خمس دقائق كل صباح وكل مساء تستخدمين فيها هذه الفرشاه لتحركي
بها الشعيرات الليمفاويه في اتجاه القلب ، و لاتستخدميها على منطقه المعده
بعد تناول الطعام.
7. ريــــــاضه للبطن
التمرينات الشائعه لتخسيس البطن
يقتصر عملها احيانا على شد العضلات المحيطه بالمعده. ومن ثم يكون اثرها
بطيئا في شد البطن. ان ماتحتاجينه هو تمرين يصل الى العضلات الداخليه للبطن
ليقوم بشدها ومن ثم يسحب البطن الى الداخل حيث قفي مستقيمه القامه وشدي
عضلات الحوض .
لكي تفعلي ذلك تظاهري بانك تمنعين
نفسك من التبول فتشتد العضلات في هذه المنطقه. فى نفس الوقت اشفطي معدتك
الى الداخل كأنك تريدين توصيلها الى ظهر مقعدك اي الى ابعد مدى ممكن
ستشعرين في هذه الحاله بأن بطنك قد اصبح مستويا حافظي على هذا الوضع اطول
وقت ممكن. قومي بعمل هذا التمرين مره كل ساعه طوال اليوم. ومما لاشك فيه ان
هذا سيساعد بشكل ظاهر على تخسيس منطقة البطن.
الرئيسية 
أحدث الصور 
التسجيل 
دخول 
تبـآدل اعلــآني 
معرض 
