عالم جلاكسي
عالم جلاكسي
عالم جلاكسي
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةالرئيسية  أحدث الصورأحدث الصور  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  تبـآدل اعلــآنيتبـآدل اعلــآني  معرضمعرض  

https://i.servimg.com/u/f47/15/47/03/71/uouo_o10.png https://i.servimg.com/u/f47/15/47/03/71/ouooo10.png

https://i.servimg.com/u/f47/15/47/03/71/uusouo10.png https://i.servimg.com/u/f47/15/47/03/71/ouooo_10.png


عالم جلاكسي :: || قــــسم الأناقة والجمال .. :: العـــنآإيـﮧ بآإلجــسممْ ™
 

 5 تمارين لتقوية العنق (ايضا التخلص من الآلام)

اذهب الى الأسفل 
+3
Kingdom heart
Qủẽẽп
akcent
7 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
akcent
الإِدَارَةْ الْعَامَـہْ •
الإِدَارَةْ الْعَامَـہْ •
akcent


5 تمارين لتقوية العنق (ايضا التخلص من الآلام) 07181116074897vy5pg
ذكر
مشآرگاتيْ : 250
fashen : 396
0
تاريخ التسجيل : 26/04/2011
العمر : 37
الموقع : http://molta9a-elahbab.yoo7.com

الاضافات
نرجو منكم تصويت: رشح موقعنا لمنصب افضل موقع عربي
5 تمارين لتقوية العنق (ايضا التخلص من الآلام) Empty
مُساهمةموضوع: 5 تمارين لتقوية العنق (ايضا التخلص من الآلام)   5 تمارين لتقوية العنق (ايضا التخلص من الآلام) Emptyالسبت يوليو 16, 2011 3:22 pm
سلام
عليكم ورحمة الله وبركاته

إذا تعاني من هشاشة العنق ، في الرقبة والكتفين تحس بعدم الراحة وبآلام
هذه خمسة تمارين ستفيدك إن شاء الله، تمارس عدة مرات في الاسبوع

تنبيه: عدم الضغط كثيرا وتجاوز الحد

التمرين الأول:

اشبك يديك خلف الرأس
المرفقين مفتوحين على الجانبين
ادفع بيديك رأسك نحو الامام في حين رأسك يقاوم ليندفع نحو الخلف ، واصل
بضغط خفيف .
كرر التمرين من 15 إلى 20 مرة

التمرين الثاني

ضع راحة اليد على الجبهة
ادفع الرأس للأمام كما لو انك تحنيه لتنظر للأسفل
هنا ايضا قم بضغط خفيف بدون ان تتحرك
كرر التمرين من 15 إلى 20 مرة

التمرين الثالث:

ضع كل راحة يد على جانب من الرأس
المرفقين مفتوحين على الجانبين
بالتناوب، احدى اليدين تدفع ثم الاخرى تدفع
بضغط خفيف ، الرأس يقاوم الدفع ويبقى في وضعية مستقيمة
يمكنك كذلك شبك اليدين ووضعها على الجبهة ودفع الرأس

التمرين الرابع

احن رأسك على أحد الجانبين
ضع اليد المعاكسة على الطرف الثاني (تشكل مثلث قمته المرفق -ههه - مثال فقط
)
قم بجذب اليد ومقاومة الجذب براسك

التمرين الخامس

الذراعين فوق الرأس في استقامية
اشبك اليدين وقم بشد قوي كما لو انك تريد الفصل بينهما مع ابقاءك لهما
ملتصقتين وعدم انحناء الذراعين ،
انزل الذراعين

التوصيات

خذ وقتك للقيام بهذه التدريبات، وتجنب الحركات السريعة والضغوط. ، وعند
الزيادة تكون بصفة طفيفة وتدريجية يمكنك أيضا زيادة الضغط من 20 إلى 50
مرة .

وهذه المناورات وهذه التمارين تكرر عدة مرات في الاسبوع ، مثاليا من 3
إلى 4 مرات.

وكذلك حافظ على استقامية الجسم أثناء العمل أو أثناء استعمال الكمبيوتر
(مثلا ارتفاع الشاشة مع مستوى الرأس أو اسفل بقليل وتموضع جيد للوحة
المفاتيح...)، ، وكذلك عند استخدام الهاتف تجنب وضعه بين الأذن والكتف

ملاحظة أخيرة: عذرا على الأسلوب لأني
قمت بالتصرف في الترجمة

يسمح بالنقل ، فقط دعاء من فضلكم

***المشاركة
تسعدني ودعاءكم لي أيضا شيء جميل***
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://molta9a-elahbab.yoo7.com
Qủẽẽп
لٍمّ تتِرڪ مَسآحہِ للتَعبيرٍ ♥
لٍمّ تتِرڪ مَسآحہِ للتَعبيرٍ ♥
Qủẽẽп


5 تمارين لتقوية العنق (ايضا التخلص من الآلام) 07181116074897vy5pg
انثى
مشآرگاتيْ : 3142
fashen : 4635
17
تاريخ التسجيل : 28/07/2010
العمر : 28
الموقع : سسسمَـَـَآء ثَـَـَـَآمـَـَنــہ→ ♥

الاضافات
نرجو منكم تصويت: رشح موقعنا لمنصب افضل موقع عربي
5 تمارين لتقوية العنق (ايضا التخلص من الآلام) Empty
مُساهمةموضوع: رد: 5 تمارين لتقوية العنق (ايضا التخلص من الآلام)   5 تمارين لتقوية العنق (ايضا التخلص من الآلام) Emptyالثلاثاء أغسطس 09, 2011 4:08 pm
5 تمارين لتقوية العنق (ايضا التخلص من الآلام) 165792105
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://www.youtube.com/watch?v=exMSBOxJhwg
Kingdom heart
نآئبآتْ الآدآرـﮧ « ●
نآئبآتْ الآدآرـﮧ « ●
avatar


5 تمارين لتقوية العنق (ايضا التخلص من الآلام) 07181116074897vy5pg
انثى
مشآرگاتيْ : 689
fashen : 775
0
تاريخ التسجيل : 02/07/2012
العمر : 31

الاضافات
نرجو منكم تصويت: رشح موقعنا لمنصب افضل موقع عربي
5 تمارين لتقوية العنق (ايضا التخلص من الآلام) Empty
مُساهمةموضوع: رد: 5 تمارين لتقوية العنق (ايضا التخلص من الآلام)   5 تمارين لتقوية العنق (ايضا التخلص من الآلام) Emptyالإثنين يوليو 30, 2012 9:06 pm




5 تمارين لتقوية العنق (ايضا التخلص من الآلام) 1343679316921
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://missmarwah.tumblr.com/
akcent
الإِدَارَةْ الْعَامَـہْ •
الإِدَارَةْ الْعَامَـہْ •
akcent


5 تمارين لتقوية العنق (ايضا التخلص من الآلام) 07181116074897vy5pg
ذكر
مشآرگاتيْ : 250
fashen : 396
0
تاريخ التسجيل : 26/04/2011
العمر : 37
الموقع : http://molta9a-elahbab.yoo7.com

الاضافات
نرجو منكم تصويت: رشح موقعنا لمنصب افضل موقع عربي
5 تمارين لتقوية العنق (ايضا التخلص من الآلام) Empty
مُساهمةموضوع: رد: 5 تمارين لتقوية العنق (ايضا التخلص من الآلام)   5 تمارين لتقوية العنق (ايضا التخلص من الآلام) Emptyالثلاثاء يوليو 31, 2012 4:39 pm
يسلمو على مرورك العطر و ردك الحلو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://molta9a-elahbab.yoo7.com
سوسو كاتي
ععضوهـ
سوسو كاتي


انثى
مشآرگاتيْ : 21
fashen : 21
0
تاريخ التسجيل : 19/08/2011

5 تمارين لتقوية العنق (ايضا التخلص من الآلام) Empty
مُساهمةموضوع: رد: 5 تمارين لتقوية العنق (ايضا التخلص من الآلام)   5 تمارين لتقوية العنق (ايضا التخلص من الآلام) Emptyالأربعاء أغسطس 01, 2012 7:44 am
يسلمووووو يعطيگ آلعآفية
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
akcent
الإِدَارَةْ الْعَامَـہْ •
الإِدَارَةْ الْعَامَـہْ •
akcent


5 تمارين لتقوية العنق (ايضا التخلص من الآلام) 07181116074897vy5pg
ذكر
مشآرگاتيْ : 250
fashen : 396
0
تاريخ التسجيل : 26/04/2011
العمر : 37
الموقع : http://molta9a-elahbab.yoo7.com

الاضافات
نرجو منكم تصويت: رشح موقعنا لمنصب افضل موقع عربي
5 تمارين لتقوية العنق (ايضا التخلص من الآلام) Empty
مُساهمةموضوع: رد: 5 تمارين لتقوية العنق (ايضا التخلص من الآلام)   5 تمارين لتقوية العنق (ايضا التخلص من الآلام) Emptyالأربعاء أغسطس 01, 2012 6:46 pm
يسلمو على مرورگ آلعطر و ردگ آلحلو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://molta9a-elahbab.yoo7.com
ραris||
•مصممهہ•
•مصممهہ•
ραris||


انثى
مشآرگاتيْ : 123
fashen : 130
0
تاريخ التسجيل : 05/08/2010
العمر : 31
الموقع : ممكلــــــــــــة الحب

الاضافات
نرجو منكم تصويت: رشح موقعنا لمنصب افضل موقع عربي
5 تمارين لتقوية العنق (ايضا التخلص من الآلام) Empty
مُساهمةموضوع: رد: 5 تمارين لتقوية العنق (ايضا التخلص من الآلام)   5 تمارين لتقوية العنق (ايضا التخلص من الآلام) Emptyالجمعة أغسطس 03, 2012 8:48 am
يعطيكـ آلعآااافيه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
رانيا
الإِدَارَةْ الْعَامَـہْ •
الإِدَارَةْ الْعَامَـہْ •
رانيا


5 تمارين لتقوية العنق (ايضا التخلص من الآلام) 071811160748zxcq931tcxrstks5gw
انثى
مشآرگاتيْ : 124
fashen : 130
0
تاريخ التسجيل : 29/07/2012
العمر : 26
الموقع : mamlketna.yoo7.com

5 تمارين لتقوية العنق (ايضا التخلص من الآلام) Empty
مُساهمةموضوع: رد: 5 تمارين لتقوية العنق (ايضا التخلص من الآلام)   5 تمارين لتقوية العنق (ايضا التخلص من الآلام) Emptyالسبت أغسطس 04, 2012 12:17 pm
كمان مرة انت اللي مسوية الموضوع بتع الرياضات؟


نو ثانكيو ما بدي اموت في صغري

:o
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
akcent
الإِدَارَةْ الْعَامَـہْ •
الإِدَارَةْ الْعَامَـہْ •
akcent


5 تمارين لتقوية العنق (ايضا التخلص من الآلام) 07181116074897vy5pg
ذكر
مشآرگاتيْ : 250
fashen : 396
0
تاريخ التسجيل : 26/04/2011
العمر : 37
الموقع : http://molta9a-elahbab.yoo7.com

الاضافات
نرجو منكم تصويت: رشح موقعنا لمنصب افضل موقع عربي
5 تمارين لتقوية العنق (ايضا التخلص من الآلام) Empty
مُساهمةموضوع: رد: 5 تمارين لتقوية العنق (ايضا التخلص من الآلام)   5 تمارين لتقوية العنق (ايضا التخلص من الآلام) Emptyالسبت أغسطس 04, 2012 3:47 pm
نحن و اياكم ان شاء الله و الف شكر لك على مرورك العطر و ردك الجميل
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://molta9a-elahbab.yoo7.com
رانيا
الإِدَارَةْ الْعَامَـہْ •
الإِدَارَةْ الْعَامَـہْ •
رانيا


5 تمارين لتقوية العنق (ايضا التخلص من الآلام) 071811160748zxcq931tcxrstks5gw
انثى
مشآرگاتيْ : 124
fashen : 130
0
تاريخ التسجيل : 29/07/2012
العمر : 26
الموقع : mamlketna.yoo7.com

5 تمارين لتقوية العنق (ايضا التخلص من الآلام) Empty
مُساهمةموضوع: رد: 5 تمارين لتقوية العنق (ايضا التخلص من الآلام)   5 تمارين لتقوية العنق (ايضا التخلص من الآلام) Emptyالسبت أغسطس 04, 2012 10:58 pm
ههههههههههههههههه كل ردودكْ نفسهـآ ؟؟


ولو وآإجبيْ :x
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
akcent
الإِدَارَةْ الْعَامَـہْ •
الإِدَارَةْ الْعَامَـہْ •
akcent


5 تمارين لتقوية العنق (ايضا التخلص من الآلام) 07181116074897vy5pg
ذكر
مشآرگاتيْ : 250
fashen : 396
0
تاريخ التسجيل : 26/04/2011
العمر : 37
الموقع : http://molta9a-elahbab.yoo7.com

الاضافات
نرجو منكم تصويت: رشح موقعنا لمنصب افضل موقع عربي
5 تمارين لتقوية العنق (ايضا التخلص من الآلام) Empty
مُساهمةموضوع: رد: 5 تمارين لتقوية العنق (ايضا التخلص من الآلام)   5 تمارين لتقوية العنق (ايضا التخلص من الآلام) Emptyالأحد أغسطس 05, 2012 3:44 pm
اممممم هههه ماشي راح اغيرها
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://molta9a-elahbab.yoo7.com
a7la 7ala
ععضوهـ
a7la 7ala


5 تمارين لتقوية العنق (ايضا التخلص من الآلام) 07181116074809bj4sg0553fe1dxk2
انثى
مشآرگاتيْ : 10
fashen : 12
0
تاريخ التسجيل : 01/08/2012

5 تمارين لتقوية العنق (ايضا التخلص من الآلام) Empty
مُساهمةموضوع: رد: 5 تمارين لتقوية العنق (ايضا التخلص من الآلام)   5 تمارين لتقوية العنق (ايضا التخلص من الآلام) Emptyالجمعة أغسطس 10, 2012 8:00 pm
يسلموو ع الموضوع المتميزز
و يعطيك العافيه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
akcent
الإِدَارَةْ الْعَامَـہْ •
الإِدَارَةْ الْعَامَـہْ •
akcent


5 تمارين لتقوية العنق (ايضا التخلص من الآلام) 07181116074897vy5pg
ذكر
مشآرگاتيْ : 250
fashen : 396
0
تاريخ التسجيل : 26/04/2011
العمر : 37
الموقع : http://molta9a-elahbab.yoo7.com

الاضافات
نرجو منكم تصويت: رشح موقعنا لمنصب افضل موقع عربي
5 تمارين لتقوية العنق (ايضا التخلص من الآلام) Empty
مُساهمةموضوع: رد: 5 تمارين لتقوية العنق (ايضا التخلص من الآلام)   5 تمارين لتقوية العنق (ايضا التخلص من الآلام) Emptyالأحد أغسطس 12, 2012 6:55 pm
نحن و اياكم ان شاء الله و شكرا لك على المرور الدي انر صفحتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://molta9a-elahbab.yoo7.com
رانيا
الإِدَارَةْ الْعَامَـہْ •
الإِدَارَةْ الْعَامَـہْ •
رانيا


5 تمارين لتقوية العنق (ايضا التخلص من الآلام) 071811160748zxcq931tcxrstks5gw
انثى
مشآرگاتيْ : 124
fashen : 130
0
تاريخ التسجيل : 29/07/2012
العمر : 26
الموقع : mamlketna.yoo7.com

5 تمارين لتقوية العنق (ايضا التخلص من الآلام) Empty
مُساهمةموضوع: رد: 5 تمارين لتقوية العنق (ايضا التخلص من الآلام)   5 تمارين لتقوية العنق (ايضا التخلص من الآلام) Emptyالأربعاء أغسطس 22, 2012 11:48 am
الرحححمممة ah
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
akcent
الإِدَارَةْ الْعَامَـہْ •
الإِدَارَةْ الْعَامَـہْ •
akcent


5 تمارين لتقوية العنق (ايضا التخلص من الآلام) 07181116074897vy5pg
ذكر
مشآرگاتيْ : 250
fashen : 396
0
تاريخ التسجيل : 26/04/2011
العمر : 37
الموقع : http://molta9a-elahbab.yoo7.com

الاضافات
نرجو منكم تصويت: رشح موقعنا لمنصب افضل موقع عربي
5 تمارين لتقوية العنق (ايضا التخلص من الآلام) Empty
مُساهمةموضوع: رد: 5 تمارين لتقوية العنق (ايضا التخلص من الآلام)   5 تمارين لتقوية العنق (ايضا التخلص من الآلام) Emptyالخميس أغسطس 23, 2012 1:43 pm

ههههه او بلا رحمة

يسلمو على هده الطلة الرائعة و المنيرة و على ترك البصمة في موضوعي يا رانيا ان شاء الله تستفيدوا من التمارين
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://molta9a-elahbab.yoo7.com
 
5 تمارين لتقوية العنق (ايضا التخلص من الآلام)
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» زيزو: هدفي التخلص من مشاكل الفريق ومعرفة أسباب الإصابات المتكررة
» تمارين لشد عضلات البطن

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
عالم جلاكسي :: || قــــسم الأناقة والجمال .. :: العـــنآإيـﮧ بآإلجــسممْ ™-
انتقل الى: