| | 5 تمارين لتقوية العنق (ايضا التخلص من الآلام) |  |
|
|
| كاتب الموضوع | رسالة |
|---|
akcent
الإِدَارَةْ الْعَامَـہْ •
مشآرگاتيْ : 250
fashen : 396
0
تاريخ التسجيل : 26/04/2011
العمر : 36
الموقع : http://molta9a-elahbab.yoo7.com
الاضافات
نرجو منكم تصويت: 
| | موضوع: 5 تمارين لتقوية العنق (ايضا التخلص من الآلام) السبت يوليو 16, 2011 3:22 pm | |
| سلام
عليكم ورحمة الله وبركاته
إذا تعاني من هشاشة العنق ، في الرقبة والكتفين تحس بعدم الراحة وبآلام
هذه خمسة تمارين ستفيدك إن شاء الله، تمارس عدة مرات في الاسبوع
تنبيه: عدم الضغط كثيرا وتجاوز الحد
التمرين الأول:
اشبك يديك خلف الرأس
المرفقين مفتوحين على الجانبين
ادفع بيديك رأسك نحو الامام في حين رأسك يقاوم ليندفع نحو الخلف ، واصل
بضغط خفيف .
كرر التمرين من 15 إلى 20 مرة
التمرين الثاني
ضع راحة اليد على الجبهة
ادفع الرأس للأمام كما لو انك تحنيه لتنظر للأسفل
هنا ايضا قم بضغط خفيف بدون ان تتحرك
كرر التمرين من 15 إلى 20 مرة
التمرين الثالث:
ضع كل راحة يد على جانب من الرأس
المرفقين مفتوحين على الجانبين
بالتناوب، احدى اليدين تدفع ثم الاخرى تدفع
بضغط خفيف ، الرأس يقاوم الدفع ويبقى في وضعية مستقيمة
يمكنك كذلك شبك اليدين ووضعها على الجبهة ودفع الرأس
التمرين الرابع
احن رأسك على أحد الجانبين
ضع اليد المعاكسة على الطرف الثاني (تشكل مثلث قمته المرفق -ههه - مثال فقط
)
قم بجذب اليد ومقاومة الجذب براسك
التمرين الخامس
الذراعين فوق الرأس في استقامية
اشبك اليدين وقم بشد قوي كما لو انك تريد الفصل بينهما مع ابقاءك لهما
ملتصقتين وعدم انحناء الذراعين ،
انزل الذراعين
التوصيات
خذ وقتك للقيام بهذه التدريبات، وتجنب الحركات السريعة والضغوط. ، وعند
الزيادة تكون بصفة طفيفة وتدريجية يمكنك أيضا زيادة الضغط من 20 إلى 50
مرة .
وهذه المناورات وهذه التمارين تكرر عدة مرات في الاسبوع ، مثاليا من 3
إلى 4 مرات.
وكذلك حافظ على استقامية الجسم أثناء العمل أو أثناء استعمال الكمبيوتر
(مثلا ارتفاع الشاشة مع مستوى الرأس أو اسفل بقليل وتموضع جيد للوحة
المفاتيح...)، ، وكذلك عند استخدام الهاتف تجنب وضعه بين الأذن والكتف
ملاحظة أخيرة: عذرا على الأسلوب لأني
قمت بالتصرف في الترجمة
يسمح بالنقل ، فقط دعاء من فضلكم
***المشاركة
تسعدني ودعاءكم لي أيضا شيء جميل*** | |
|
| | |
Qủẽẽп
لٍمّ تتِرڪ مَسآحہِ للتَعبيرٍ ♥
مشآرگاتيْ : 3142
fashen : 4635
17
تاريخ التسجيل : 28/07/2010
العمر : 28
الموقع : سسسمَـَـَآء ثَـَـَـَآمـَـَنــہ→ ♥
الاضافات
نرجو منكم تصويت:
| | موضوع: رد: 5 تمارين لتقوية العنق (ايضا التخلص من الآلام) الثلاثاء أغسطس 09, 2011 4:08 pm | |
| | |
|
| | |
Kingdom heart
نآئبآتْ الآدآرـﮧ « ●
مشآرگاتيْ : 689
fashen : 775
0
تاريخ التسجيل : 02/07/2012
العمر : 30
الاضافات
نرجو منكم تصويت:
| | موضوع: رد: 5 تمارين لتقوية العنق (ايضا التخلص من الآلام) الإثنين يوليو 30, 2012 9:06 pm | |
| | |
|
| | |
akcent
الإِدَارَةْ الْعَامَـہْ •
مشآرگاتيْ : 250
fashen : 396
0
تاريخ التسجيل : 26/04/2011
العمر : 36
الموقع : http://molta9a-elahbab.yoo7.com
الاضافات
نرجو منكم تصويت:
| | موضوع: رد: 5 تمارين لتقوية العنق (ايضا التخلص من الآلام) الثلاثاء يوليو 31, 2012 4:39 pm | |
| يسلمو على مرورك العطر و ردك الحلو | |
|
| | |
سوسو كاتي
ععضوهـ
مشآرگاتيْ : 21
fashen : 21
0
تاريخ التسجيل : 19/08/2011
| | موضوع: رد: 5 تمارين لتقوية العنق (ايضا التخلص من الآلام) الأربعاء أغسطس 01, 2012 7:44 am | |
| | |
|
| | |
akcent
الإِدَارَةْ الْعَامَـہْ •
مشآرگاتيْ : 250
fashen : 396
0
تاريخ التسجيل : 26/04/2011
العمر : 36
الموقع : http://molta9a-elahbab.yoo7.com
الاضافات
نرجو منكم تصويت:
| | موضوع: رد: 5 تمارين لتقوية العنق (ايضا التخلص من الآلام) الأربعاء أغسطس 01, 2012 6:46 pm | |
| يسلمو على مرورگ آلعطر و ردگ آلحلو | |
|
| | |
ραris||
•مصممهہ•
مشآرگاتيْ : 123
fashen : 130
0
تاريخ التسجيل : 05/08/2010
العمر : 30
الموقع : ممكلــــــــــــة الحب
الاضافات
نرجو منكم تصويت:
| | موضوع: رد: 5 تمارين لتقوية العنق (ايضا التخلص من الآلام) الجمعة أغسطس 03, 2012 8:48 am | |
| | |
|
| | |
رانيا
الإِدَارَةْ الْعَامَـہْ •
مشآرگاتيْ : 124
fashen : 130
0
تاريخ التسجيل : 29/07/2012
العمر : 25
الموقع : mamlketna.yoo7.com
| | موضوع: رد: 5 تمارين لتقوية العنق (ايضا التخلص من الآلام) السبت أغسطس 04, 2012 12:17 pm | |
| كمان مرة انت اللي مسوية الموضوع بتع الرياضات؟
نو ثانكيو ما بدي اموت في صغري
:o | |
|
| | |
akcent
الإِدَارَةْ الْعَامَـہْ •
مشآرگاتيْ : 250
fashen : 396
0
تاريخ التسجيل : 26/04/2011
العمر : 36
الموقع : http://molta9a-elahbab.yoo7.com
الاضافات
نرجو منكم تصويت:
| | موضوع: رد: 5 تمارين لتقوية العنق (ايضا التخلص من الآلام) السبت أغسطس 04, 2012 3:47 pm | |
| نحن و اياكم ان شاء الله و الف شكر لك على مرورك العطر و ردك الجميل | |
|
| | |
رانيا
الإِدَارَةْ الْعَامَـہْ •
مشآرگاتيْ : 124
fashen : 130
0
تاريخ التسجيل : 29/07/2012
العمر : 25
الموقع : mamlketna.yoo7.com
| | موضوع: رد: 5 تمارين لتقوية العنق (ايضا التخلص من الآلام) السبت أغسطس 04, 2012 10:58 pm | |
| ههههههههههههههههه كل ردودكْ نفسهـآ ؟؟
ولو وآإجبيْ :x | |
|
| | |
akcent
الإِدَارَةْ الْعَامَـہْ •
مشآرگاتيْ : 250
fashen : 396
0
تاريخ التسجيل : 26/04/2011
العمر : 36
الموقع : http://molta9a-elahbab.yoo7.com
الاضافات
نرجو منكم تصويت:
| | موضوع: رد: 5 تمارين لتقوية العنق (ايضا التخلص من الآلام) الأحد أغسطس 05, 2012 3:44 pm | |
| اممممم هههه ماشي راح اغيرها | |
|
| | |
a7la 7ala
ععضوهـ
مشآرگاتيْ : 10
fashen : 12
0
تاريخ التسجيل : 01/08/2012
| | موضوع: رد: 5 تمارين لتقوية العنق (ايضا التخلص من الآلام) الجمعة أغسطس 10, 2012 8:00 pm | |
| يسلموو ع الموضوع المتميزز
و يعطيك العافيه | |
|
| | |
akcent
الإِدَارَةْ الْعَامَـہْ •
مشآرگاتيْ : 250
fashen : 396
0
تاريخ التسجيل : 26/04/2011
العمر : 36
الموقع : http://molta9a-elahbab.yoo7.com
الاضافات
نرجو منكم تصويت:
| | موضوع: رد: 5 تمارين لتقوية العنق (ايضا التخلص من الآلام) الأحد أغسطس 12, 2012 6:55 pm | |
| نحن و اياكم ان شاء الله و شكرا لك على المرور الدي انر صفحتي | |
|
| | |
رانيا
الإِدَارَةْ الْعَامَـہْ •
مشآرگاتيْ : 124
fashen : 130
0
تاريخ التسجيل : 29/07/2012
العمر : 25
الموقع : mamlketna.yoo7.com
| | موضوع: رد: 5 تمارين لتقوية العنق (ايضا التخلص من الآلام) الأربعاء أغسطس 22, 2012 11:48 am | |
| الرحححمممة  | |
|
| | |
akcent
الإِدَارَةْ الْعَامَـہْ •
مشآرگاتيْ : 250
fashen : 396
0
تاريخ التسجيل : 26/04/2011
العمر : 36
الموقع : http://molta9a-elahbab.yoo7.com
الاضافات
نرجو منكم تصويت:
| | موضوع: رد: 5 تمارين لتقوية العنق (ايضا التخلص من الآلام) الخميس أغسطس 23, 2012 1:43 pm | |
|
ههههه او بلا رحمة
يسلمو على هده الطلة الرائعة و المنيرة و على ترك البصمة في موضوعي يا رانيا ان شاء الله تستفيدوا من التمارين
| |
|
| | |
| | 5 تمارين لتقوية العنق (ايضا التخلص من الآلام) | |
|
الرئيسية 
أحدث الصور 
التسجيل 
دخول 
تبـآدل اعلــآني 
معرض 
